Si vous souhaitez augmenter votre taux d'oméga 3... Commencez par améliorer votre compréhension

« Quelle quantité d’oméga 3 dois-je prendre ? »

Des milliers d'articles scientifiques et d'articles sur le mode de vie soutiennent l'importance des acides gras oméga-3 (EPA/DHA) pour la protection du cœur et du cerveau , ainsi que pour la santé oculaire et le traitement de la sécheresse oculaire. Si vous êtes convaincu d'augmenter votre consommation d'oméga-3, mais que vous vous sentez dépassé… par où commencer ?

En clinique, la question la plus fréquente que j'entends lorsqu'on souhaite commencer un traitement aux oméga-3 est bien sûr : « Quelle dose dois-je prendre ? » La réponse à cette simple question peut être complexe et constitue probablement un obstacle. J'ai constaté qu'expliquer à mes patients comment commencer est tout aussi précieux que de leur recommander d'augmenter leur apport. Décryptons cela…

Considérations à prendre en compte lors de la planification de l’augmentation de vos niveaux d’oméga 3 (adultes) :

1. Tenez compte de vos sources actuelles
   
   N'oubliez pas que les oméga-3 (EPA et DHA) sont des acides gras essentiels. Cela signifie que votre corps ne peut pas les synthétiser. Votre alimentation est la seule source de ce composant essentiel à chaque cellule de votre corps.
   
   
   
   En Amérique du Nord, l'alimentation étant pauvre en poissons gras (principale source d'EPA et de DHA), la plupart d'entre nous ne consomment pas les 500 mg d'oméga-3 recommandés par l'Organisation mondiale de la Santé. Un repas quotidien de poisson (comme le saumon) suffirait à couvrir les besoins de notre organisme, mais cela n'est pas envisageable pour la plupart des individus. Est-ce suffisant pour améliorer ses apports ?
   
   Pour atteindre des niveaux quotidiens adéquats d’oméga 3 afin d’obtenir des bienfaits pour la santé cardiaque, neurologique et oculaire, il faut généralement une supplémentation.
   
   
   
2. Quel est mon état actuel ? Comment savoir si mon taux est bas ?
   
   Il est possible de déterminer ses niveaux en fonction de son alimentation actuelle, mais la meilleure pratique consiste à mesurer ses niveaux de départ en oméga-3. Connaître son niveau de départ fournit des informations précieuses sur les objectifs, le dosage et l'absorption.
   
   Je vois QUATRE avantages évidents à utiliser des tests personnels de niveau d'oméga 3 [1] Établir une ligne de base personnelle avec des niveaux objectifs [2] Mieux comprendre votre sensibilité personnelle aux changements alimentaires et/ou à la supplémentation. C'est-à-dire comprendre ce qui « fait bouger les choses » pour vous [3] Voir où vous vous situez sur le spectre de la population et [4] Optimiser vos niveaux avec des calculateurs en ligne et une consultation facultative
   
   Le laboratoire de consultation directe que je recommande est OmegaQuant (disponible aux États-Unis et au Canada, voir le code de réduction* ci-dessous). Le test sanguin Omega 3 Index fournit ces informations détaillées sous une forme simple et compréhensible directement aux consommateurs soucieux de leur santé pour environ 50 $ US avant réduction.
   
   L'analyse en laboratoire de vos globules rouges EHA+DHA constitue une base solide pour améliorer vos taux en modifiant vos apports. Ce type de test fournit un historique des taux sur 3 mois (similaire à l'HbA1c pour le diabète) et est bien plus utile que le dosage des oméga-3 plasmatiques. Les taux plasmatiques sont naturellement dynamiques et peuvent être influencés par de nombreux facteurs.
   
   
3. Risques / Interactions des suppléments
   
   Bien que considérés comme très sûrs, les suppléments d'oméga-3 doivent être utilisés avec prudence chez certaines personnes. Les oméga-3 éthylés peuvent réduire la coagulation sanguine et, chez les personnes sous anticoagulants ou souffrant de troubles sanguins, cet effet peut être additif. Si vous souffrez d'hypotension artérielle, les oméga-3 peuvent avoir un effet hypotenseur. Consultez votre médecin si vous souffrez de problèmes cardiaques ou sanguins avant de commencer un traitement complémentaire.
   
   Si vous êtes allergique aux crustacés, soyez prudent avec les suppléments, car la plupart des oméga 3 proviennent du poisson.
   
   
   
   Nous avons un article de blog sur le risque (faible) de toxines des suppléments d’oméga-3 et sur la meilleure façon d’atténuer cette inquiétude de certaines personnes.
   
   De fortes doses d'oméga-3 peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux. Essayez de fractionner votre dose et de la prendre avec de la nourriture.
   
   
4. Quelle forme de supplément est la meilleure ?
   
   Outre les gélules et les liquides, il existe différentes préparations d'oméga-3. Les formes les plus courantes pour le grand public sont la forme triglycéride biodisponible, la forme phospholipidique plus faible et la forme ester éthylique, généralement de l'EPA délivrée sur ordonnance (mEYEspa ne vend que la forme triglycéride (TF). Découvrez nos options premium d'oméga-3.
   
   Privilégiez la qualité à la quantité ! Les compléments de mauvaise qualité ont souvent un goût de poisson, car ils sont moins purifiés. Les compléments de plus haute pureté coûtent généralement un peu plus cher en raison des processus supplémentaires de condensation et de purification de l'EPA/DHA, mais il en faudra moins pour atteindre la dose souhaitée.
   
   
5. Dosage moyen et dosage personnalisé d'EPA et de DHA
   
   
   
   Enfin, pour répondre à la question « Quelle quantité dois-je prendre ? »… OmegaQuant.com propose un excellent calculateur pour personnaliser votre dose d'oméga-3 et atteindre un niveau optimal en trois mois. Ce niveau de planification personnalisée nécessite naturellement de connaître votre indice oméga-3 de base, mais c'est la méthode la plus objective que nous ayons trouvée pour planifier l'apport d'un patient.
   
   Sans personnalisation, notre recommandation clinique standard pour le traitement de la sécheresse oculaire (supérieure aux recommandations pour la santé cardiaque et cérébrale) est de 1200 mg/jour** de triglycérides sous forme DHA + EPA.
   
   ** Il ne s'agit pas de la taille d'une gélule molle - veuillez consulter cet article de blog pour vous assurer que vous comprenez la différence entre la taille d'une gélule molle et la taille de la portion et la dose recommandée.
   
   
6. Calendrier de l'augmentation prévue des niveaux
   
   Prévoyez trois mois avant de juger de l'efficacité d'une supplémentation en oméga-3. Vous ne constaterez pas de bénéfices pour le cœur et le cerveau, mais une réduction des symptômes de sécheresse oculaire et des douleurs articulaires pourrait être une amélioration.
   
   
7. Variabilité génétique et ajustement de l'apport alimentaire
   
   
   
   Nous n'absorbons pas et n'intégrons pas tous les oméga-3 de la même manière. Une même dose administrée à différentes personnes peut avoir des effets différents. Il s'agit probablement d'une influence génétique imprévisible. La meilleure façon de pallier cette incertitude est de retester votre indice oméga-3 tous les 3 mois environ. Si vous êtes loin de votre objectif (trop bas ou trop élevé), ajustez votre apport total en conséquence. Seul un test objectif comme l'indice oméga-3 permet de comprendre et d'ajuster votre apport.
   
   
8. Prendre avec de la nourriture
   
   Ma dernière recommandation est de prendre ses suppléments d'oméga-3 avec de la nourriture. L'absorption semble être affectée négativement si l'on prend des oméga-3 à jeun. Peu importe que l'on prenne une dose fractionnée ou une seule fois.
   
   

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• Divulgation complète et note personnelle sur le test de laboratoire Omega 3 Index : je trouve personnellement que le suivi avec des tests de laboratoire objectifs est motivant pour maintenir mes propres plans de suppléments sur la bonne voie. mEYEspa a reçu des commissions de parrainage d' OmegaQuant et offre une remise de 5 % aux clients mEYEspa lorsque le lien de parrainage est utilisé avec le code de réduction « 6M3UAMHH1F ».

Bonne chance dans votre parcours d’apprentissage des oméga 3 !
J'espère que nous pouvons vous aider,
Dr Morris

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