Dosage des oméga 3 pour les enfants

Sujets abordés : Pourquoi les enfants peuvent avoir besoin de suppléments d'oméga 3, Le produit pour adultes peut-il être utilisé en toute sécurité pour les enfants ?, Quel dosage et quelles précautions faut-il prendre ?

Ce blog est un résumé (et une extension) d'excellentes informations fournies par l'Université d'État de Framingham. Nous remercions chaleureusement leurs nutritionnistes pour cette excellente référence. Voici le lien vers le document PDF original.

L'importance des acides gras oméga-3 pour les enfants

L'apport en acides gras oméga-3 est important pour la santé générale, mais joue un rôle particulièrement crucial dans le développement cérébral des enfants . Ces nutriments ne sont pas produits par notre organisme et proviennent uniquement de notre alimentation. Compte tenu de la pauvreté des régimes alimentaires nord-américains en poisson et en oméga-3 (EPA/DHA), il est judicieux d'envisager une supplémentation pour atteindre les apports journaliers recommandés par les nutritionnistes.

Pourquoi les oméga-3 sont-ils importants ?

De la petite enfance à l'adolescence, le cerveau et les yeux subissent des changements importants. Pour optimiser leur développement, un apport régulier en éléments constitutifs, notamment en oméga-3, est essentiel. Ces bons gras sont intégrés à chaque cellule du corps et contribuent également à la santé cardiaque, réduisent l'inflammation et peuvent contribuer à la gestion de maladies comme le TDAH et les allergies.

Apport journalier recommandé (apport alimentaire + suppléments éventuels)

• Nourrissons : 500 mg
• Enfants (1 à 3 ans) : 700 mg
• Enfants (4 à 8 ans) : 900 mg
• Filles (9-13 ans) : 1 000 mg ; Garçons : 1 200 mg
• Adolescents (14 ans et plus) : filles 1 100 mg ; garçons : 1 600 mg

Meilleures sources d'oméga-3

Mes enfants ne le demandent absolument pas pour leurs collations ! Les principales sources alimentaires riches en EPA/DHA sont le saumon, les sardines et le hareng. Il existe également des options végétales comme les graines de lin, les noix et les légumes-feuilles pour obtenir des oméga-3, mais comme indiqué ici , la capacité de notre corps à convertir les oméga-3 d'origine végétale (ALA) en éléments constitutifs d'EPA/DHA utilisables est extrêmement variable. Les aliments enrichis comme les céréales pour nourrissons et les substituts laitiers fournissent également du DHA. Par exemple, les préparations pour nourrissons apportent 20 à 50 mg de DHA pour 100 ml pour favoriser le développement cérébral.

Consommation sûre et surconsommation

L'apport d'oméga-3 de haute qualité est essentiel pour les enfants. Consultez cet article sur les risques liés aux oméga-3 toxiques. Ces compléments alimentaires de haute qualité sont généralement très concentrés et, chez les jeunes enfants, un excès peut être à craindre. Par exemple, d'après le tableau ci-dessus, un enfant de 2 ans devrait consommer environ 700 mg par jour (aliments et compléments alimentaires). De nombreuses gélules contiennent un apport supérieur. On craint également que les gélules soient trop grosses et dangereuses à avaler pour un enfant.

Les oméga-3 liquides constituent un meilleur choix pour les enfants. Leur dosage est plus facile à contrôler et ils peuvent être aromatisés et incorporés facilement dans des smoothies ou des boissons.

Conseils sur l'apport en oméga-3 pour les enfants

• Essayez d'incorporer du poisson gras dans vos repas deux fois par semaine, par exemple du saumon.
• Saupoudrez des graines de lin moulues sur des céréales ou du yaourt.
• Utilisez des produits enrichis en oméga-3 comme les œufs, les produits laitiers ou les pâtes.
• Remplacez un œuf dans la pâtisserie par 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues mélangées à 3 cuillères à soupe d'eau.
• Utilisez un supplément d’oméga 3 liquide aromatisé et de haute qualité à la bonne dose !

Assurez-vous que vos enfants reçoivent suffisamment d'oméga-3 par l'alimentation et la supplémentation afin de maximiser leur développement et leur santé à long terme. Pour des conseils personnalisés, consultez un pédiatre ou un nutritionniste.

Bonne chance dans votre parcours d’apprentissage des oméga 3,
Dr Morris

Articles supplémentaires : Confondre les oméga-3, ignorer la taille des capsules ! , Améliorez votre compréhension - Index Oméga 3 , Quel est l'oméga 3 le plus puissant que nous ayons trouvé,

Sources : Voir NIH Fish Oil Supplementation in Pregnancy and Neurodevelopment in Childhood-A Randomized Clinical Trial - PubMed , JAMA Seven-Year Follow-up of Children Born to Women in a Randomized Trial of Prenatal DHA Supplementation | Pédiatrie | JAMA | JAMA Network, NIH NIH Supplémentation en acides gras oméga-3 pour le traitement des enfants présentant des symptômes de trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité : revue systématique et méta-analyse - PubMed