Les bases : soulagement et causes de la sécheresse oculaire à l'ordinateur
Le syndrome de vision artificielle (SVI) se manifeste notamment par une sensibilité des paupières, une vision fluctuante, une sensibilité à la lumière et une irritation oculaire. La sécheresse oculaire est très courante dans le monde numérique actuel.
En tant qu'optométriste en soins primaires, une partie importante de ma journée consiste à aider les gens à naviguer dans les énormes exigences visuelles des emplois modernes centrés sur la technologie.
Lorsque nous utilisons un ordinateur, une tablette ou un smartphone pendant une période prolongée, beaucoup d'entre nous ressentent une fatigue oculaire numérique. Plusieurs raisons peuvent expliquer ce phénomène, notamment :
- sécheresse oculaire numérique
- posture et ergonomie
- longues périodes de concentration soutenue
- écrans rétroéclairés
- lunettes de vue ou lentilles de contact inadaptées
- problèmes de muscles oculaires / d'alignement
Le fait que nous clignions beaucoup moins des yeux lorsque notre attention est focalisée sur un écran contribue de manière significative à l'irritation oculaire, à la vision floue et à la fatigue. c'est-à-dire la sécheresse oculaire devant l'ordinateur
L'une des solutions les plus efficaces pour stabiliser la vision et réduire les problèmes de sécheresse oculaire numérique est d'utiliser des gouttes oculaires réhydratantes sans conservateur, formulées pour les problèmes d'évaporation (comme LAB Triactiv, I-Drop MGD et Thealoz DUO ). Pour être efficaces, ces gouttes doivent être utilisées au moins deux fois par jour, c'est-à-dire de manière proactive !
Cela est particulièrement vrai pour les porteurs de lentilles de contact, car la surface oculaire sèche encore plus rapidement !
Le spray hypochloreux est un excellent moyen de se rafraîchir rapidement tout au long de la journée. Il s'applique sur les yeux fermés pour nettoyer et réveiller les yeux fatigués pendant les longues heures.
Compresses chaudes, médicaments sur ordonnance et compléments d'oméga-3 sont également utilisés pour lutter contre la sécheresse oculaire, qu'elle soit numérique ou non ! Voir l' article du blog sur la sécheresse oculaire.
Autres raisons de la fatigue oculaire numérique
Posture et concentration statique
L'utilisation prolongée du smartphone pose problème en raison des distances de travail très courtes. Une concentration soutenue et une convergence prolongée (rotation des yeux vers l'intérieur) provoquent fatigue et tension. Porter des lunettes adaptées et faire des pauses sont les meilleures solutions.
Les porteurs de verres progressifs rencontrent également des problèmes de posture. À un bureau, l'endroit idéal pour regarder un écran se situe à mi-hauteur du verre… ce qui oblige les utilisateurs à lever le menton pendant de longues périodes , provoquant des douleurs au cou . Il existe des produits qui permettent des postures plus confortables (par exemple, les verres Essilor Digitime ou Zeiss Office). Ces verres sont très utiles pour réduire la fatigue et résoudre de nombreux problèmes de distance de travail.
Pour un porteur de verres progressifs, si un ensemble de lunettes « de style bureau » séparé n'est pas pratique, il est important de régler l'écran de l'ordinateur aussi bas que possible ( c'est-à-dire qu'avec le regard droit devant, le haut de votre écran d'ordinateur doit être au niveau des yeux).
Nos yeux fonctionnent comme des appareils photo. Avant l'autofocus, nous faisions la mise au point manuellement en rapprochant et en éloignant les objectifs en tournant le système optique. Ce déplacement modifiait la distance focale et créait de la clarté.
Nos yeux fonctionnent de la même manière, avec une lentille flexible qui change de forme pour créer de la clarté. Nos yeux ne sont pas conçus pour une mise au point statique de près. Ils sont conçus pour une mise au point dynamique et en mouvement continu. Maintenir le même point de focalisation élevé (par exemple, un smartphone) fatigue le système et provoque des douleurs.
Si vous portez des lunettes… ou pas du tout, il existe des solutions pour détendre vos yeux. Essilor EyeZen, Zeiss Digital et Nikon Relaxsee sont des exemples de verres antifatigue. Ces verres aident à réduire la fatigue oculaire en facilitant la mise au point.
Mouvements oculaires, prescription et alignement
L'hippus correspond aux petites pulsations rythmiques involontaires normales (dilatation/constriction) de la pupille. La fréquence et l'amplitude des mouvements de l'hippus sont influencées par la lumière.
Certains pensent que les écrans rétroéclairés provoquent davantage de fatigue et de tension, car ils induisent des mouvements du bassin plus intenses. C'est pourquoi de nombreuses personnes préfèrent lire sur papier ou sur liseuse plutôt que sur tablette, ordinateur portable ou téléphone. Il existe peu de recherches sur le sujet permettant de formuler des recommandations.
Avoir une ordonnance obsolète et inexacte semble logique en cas de fatigue oculaire numérique, mais vous seriez surpris de constater combien de personnes n'en tiennent pas compte lorsqu'elles ressentent des douleurs et des symptômes de fatigue oculaire. Étape n° 1 : Consultez votre ophtalmologiste !
Une prescription incorrecte peut également signifier que les chiffres sont corrects mais qu'ils sont prescrits pour une distance de travail incorrecte.
Les porteurs de lentilles de contact présentant un faible astigmatisme sont sujets à la fatigue oculaire, car ce type d'astigmatisme n'est généralement pas corrigé par des lentilles souples. Si cela vous semble familier, la solution pourrait être de porter des lunettes pour une utilisation prolongée des écrans, voire des lunettes antifatigue par-dessus vos lentilles !
Une bonne coordination des yeux est essentielle pour le confort de lecture et de vision. Six muscles situés derrière chaque œil doivent travailler de concert pour assurer le confort. Votre ophtalmologiste peut évaluer la coordination de vos muscles oculaires et vous faire des recommandations. La rééducation visuelle s'apparente à de la physiothérapie pour les muscles oculaires et peut aider à renforcer et à corriger les défauts d'alignement (tous les ophtalmologistes ne proposent pas de rééducation visuelle). Une lentille à prisme peut également être utilisée pour soulager les défauts d'alignement et soulager la fatigue oculaire.
Un test très simple pour détecter les problèmes d'alignement… fixez l'astérisque ci-dessous et couvrez alternativement un œil, puis l'autre. Si l'astérisque se déplace vers le haut/bas ou significativement vers la droite/gauche, consultez votre ophtalmologiste.
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Références : Tout sur la vision - Lentilles d'ordinateur
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Away from corporate influences and their churn, I believe in time and an unhurried environment. At mEYEspa and my clinic, we are UNcorporate Optometry. I have special interest in occupational vision needs, concussive injury to the visual system and dry eye management. I am the owner of mEYEspa and a dedicated to the delivery of relevant information and clinic-tested eye care products. -Doctor of Optometry - University of Waterloo 1994 -Honors Bachelor of Science – Waterloo 1994 -Registered Ontario College of Optometrists -Member of Ontario Association of Optometrists -Member of Canadian Association of Optometrists -10 year straight winner of 3 Best Rated Optometrists London ON
